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Barbell Overhead Press

Il “lento avanti” con bilanciere è  un esercizio di spinta, ma a differenza del bench press,  si esegue stando in piedi.

Deltoide, bicipite e tricipite brachiale, trapezio, parte superiore del pettorale sono i principali muscoli coinvolti durante l’esecuzione del overhead press.

Una postura corretta prima di ogni spinta è fondamentale:Il bilanciere è appoggiato sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole, le mani lo afferrano ad una ampiezza maggiore di quella delle spalle, i polsi e i gomiti sono posizionati perpendicolari allo stesso.

Dobbiamo fare attenzione a mantenere la postura descritta durante tutte le fasi di esecuzione dell’esercizio, in particolar modo si deve mantenere in posizione di sicurezza la colonna vertebrale; per garantirne la salvaguardia glutei e addome restano in tensione durante tutto le fasi di movimento. Questo garantirà inoltre maggior stabilità, specialmente quando iniziamo a caricare pesi più importanti.

Il video ci mostra come affrontare correttamente l’esercizio

 

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